Überprüft und interpretiert von
Ester Buchnik, RMFTI
Langzeitbeziehungen stehen meist für Stabilität und emotionale Sicherheit. Doch für viele Frauen werden sie zu einem stillen emotionalen Kraftakt. Wenn die Aufmerksamkeit des Partners nachlässt oder das „Feuer“ zu erlöschen droht, wird Liebe schnell zu etwas, das man leisten muss statt zu wählen. Die aktuelle Liven-Studie zeigt ein deutliches Muster: Viele Frauen verlieren sich selbst in dem Versuch, für ihre Partner „genug“ zu sein – ein Phänomen, das wir als „Identity Fade“ beschreiben.
Zentrale Erkenntnisse
Basierend auf den gebündelten Antworten von über 22.000 US-amerikanischen Frauen in Langzeitbeziehungen:
- 88%geben an, dass sie oft über Beziehungen nachgrübeln und Situationen immer wieder im Kopf durchgehen.
- 67%fühlen sich erschöpft, weil sie immer diejenige sind, die versucht, wieder Verbindung herzustellen.
- 67%haben das Gefühl, mehr zu geben als zu bekommen.
- 67%geben zu, die Gefühle des Partners über ihre eigenen zu stellen.
- 72%fühlen sich in ihrer Beziehung häufig einsam oder unsichtbar.
- 72%sagen, dass sie den Kontakt zu sich selbst verloren haben.
*Basierend auf Selbstauskünften von Liven-Nutzerinnen in den USA. Keine kontrollierte wissenschaftliche Studie.
Das Verschwinden des eigenen Selbst
Langzeitbeziehungen sollten eigentlich Raum für Wachstum geben, werden aber oft zum Ort des Verschwindens. Die eigenen Ziele und Träume weichen nach und nach der Rolle als Partnerin oder Ehefrau. Diese Auflösung des Selbst geschieht leise – sie entsteht aus vielen kleinen, unausgesprochenen Verantwortlichkeiten und dem Druck, die Hauptverantwortung für die Emotionen in der Beziehung zu tragen.
72 % der befragten Frauen fühlen, dass sie den Kontakt zu sich selbst verloren haben
Ich habe das Gefühl, dass ich den Bezug zu meinem wahren Selbst verloren habe.
Daten wurden im Q4/2025 über Livens Selbstreflexions-Quiz erhobenDer „Unsichtbare Partner“-Effekt
Selbst wenn sie körperlich anwesend sind, erleben viele Frauen eine tiefe emotionale Einsamkeit. Fehlt die Wertschätzung der eigenen Bedeutung, entsteht ein Gefühl, nicht gebraucht oder nicht gesehen zu werden.
72 % der befragten Frauen fühlen sich häufig einsam oder unsichtbar in ihrer Beziehung
Ich fühle mich oft einsam oder unsichtbar in meiner Beziehung.
Die Daten wurden im 4. Quartal 2025 über das Selbstreflexions-Quiz von Liven erhobenGrübeln als Überlebensstrategie
Viele Frauen berichten, ständig über ihre Beziehung nachzudenken. Grübeln ist eine Reaktion auf Spannungen – emotionale Distanz wird schnell als persönliches Versagen gesehen, nicht „interessant genug“ zu sein. Dadurch entsteht ein Kreislauf aus Frust: Eigene Bedürfnisse rücken in den Hintergrund, weil alles darauf ausgerichtet ist, den emotionalen Anforderungen gerecht zu werden und das „Beziehungsmanagement“ zu schultern.
88 % der befragten Frauen sagen, dass sie oft nachgrübeln und Situationen im Kopf immer wieder durchgehen
Wie oft denkst du zu viel nach und spielst Situationen immer wieder in deinem Kopf durch?
Die Daten wurden im 4. Quartal 2025 über das Selbstreflexions-Quiz von Liven erhobenDie Falle des Über-Gebens
Grübeln und Über-Geben gehen oft Hand in Hand – eine Überlebensstrategie, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. Es wirkt nicht wie eine bewusste Entscheidung, sondern wie eine Rolle, die von vielen Frauen unausgesprochen übernommen wird.
Über-Geben heißt oft, die Beziehung zu umsorgen, aber auf Kosten der eigenen Bedürfnisse. Wenn du dauerhaft deine Grenzen übergehst, wird die Beziehung irgendwann komplett einseitig.
Ester Buchnik, RMFTI, Beziehungsexpertin bei Liven
67 % der befragten Frauen haben das Gefühl, mehr zu geben als zu bekommen
Wie oft hast du das Gefühl, dass du mehr gibst und weniger zurückbekommst?
Die Daten wurden im 4. Quartal 2025 über das Selbstreflexions-Quiz von Liven erhobenEmotionale Erschöpfung und Verbindungs-Müdigkeit
Oft sind Frauen der Motor für Verbundenheit in einer Beziehung – bis hin zur Erschöpfung. Weil sie ständig auf die Stimmung ihres Partners achten, können sie selten wirklich entspannen oder Beziehungen einfach genießen.
67 % der befragten Frauen geben zu, die Gefühle ihres Partners über die eigenen zu stellen
Wie oft bist du einfach zu erschöpft, weil du immer wieder versuchst, die Verbindung wiederherzustellen?
Die Daten wurden im 4. Quartal 2025 über das Selbstreflexions-Quiz von Liven erhobenFachliche Einordnung
Um diese Muster besser zu verstehen, haben wir Ester Buchnik, RMFTI, erfahrene Paar- und Familientherapeutin sowie Beziehungsexpertin bei Liven, gebeten, die Erkenntnisse einzuordnen. So beschreibt sie, was zwischen den Zeilen der Daten sichtbar wird:
Diese Muster zeigen, wie mit der Zeit das eigene Selbst schwindet, wenn emotionale Verantwortlichkeiten unausgewogen verteilt sind. Viele Frauen starten mit klarer Identität in Beziehungen, doch die stetige Ansammlung von Fürsorge und emotionalem Management verlagert ihren Fokus von eigenen Zielen hin dazu, die Stabilität in der Beziehung um jeden Preis zu sichern.
Ester Buchnik, RMFTI, Expertin für Beziehungen bei Liven
Buchnik nennt drei zentrale Gründe für dieses „Verschwinden“:
- Verinnerlichte Verantwortung: Fehlen klare Grenzen von Beginn an, nehmen Frauen das „emotionale Klima“ zu Hause oft als ihre alleinige Aufgabe wahr.
- Nachrangige Individualität: Dieses Verschwinden geschieht nicht zufällig: Es passiert, wenn das eigene Ich gegenüber der Rolle als Partnerin in den Hintergrund rückt.
- Kumulierter Stress: Gerade wer mit den Anforderungen an Elternschaft, ständiger Überforderung oder sozialer Isolation ohne Unterstützung des Partners konfrontiert ist, spürt diese Belastung besonders stark.
„Es reicht nicht, einfach nur ‚stärker zu versuchen‘“, erklärt Buchnik. „Es braucht einen gesellschaftlichen Wandel: Intimität darf keine Einbahnstraße sein und Eigenständigkeit muss auch in Beziehungen ihren Platz behalten.“.
5 Expert:innen-geführte Schritte, um in deinen Beziehungen wieder in Erscheinung zu treten
1. Schaffe dir Zeit nur für dich
Schaffe dir bewusst Zeit, die nichts mit deiner Rolle als Partnerin zu tun hat. Ob ein Museumsbesuch allein oder ein Abend nur mit Freunden – unabhängige Freude füllt deinen Akku wieder auf.
2. Haushalt fair aufteilen
Das 1950er-Jahre-Bild der „stillen Hausfrau“ ist überholt. Beide sollten im Haushalt mit anpacken. Ist die Arbeit ungleich verteilt, sprecht offen über eine Neuregelung oder die Möglichkeit, Hilfe dazu zu holen.
3. Ehrlicher Austausch auf Augenhöhe
Strebt echte Gegenseitigkeit an. Wenn eine Person kocht, räumt die andere auf. Klare Aufgaben entlasten mental und mindern Groll.
4. Kommunikation, die wirklich deine Bedürfnisse zeigt
Wechsle von Schuldzuweisungen hin zu mehr Offenheit. Zum Beispiel so: „Ich fühle mich gerade von [X] überwältigt und brauche deine Unterstützung bei [Y], damit wir unsere gemeinsame Zeit genießen können. Hast du jetzt einen Moment?“
5. Überprüfe eure Basis
Fühlst du dich dauerhaft nicht gesehen, frag dich: Sind das unterschiedliche Gewohnheiten, die sich mit Begleitung ändern lassen? Oder fehlt es grundlegend an Respekt? Deine Eigenständigkeit sollte nie der Preis für Liebe sein.
Warum Liven zu diesem Thema geforscht hat
Liven hat es sich zur Aufgabe gemacht, eine Welt zu schaffen, in der die Beziehung zu dir selbst selbstverständlich gepflegt wird – so alltäglich wie Wassertrinken. Wir bestärken Menschen darin, ihre individuellen Bedürfnisse und Muster neugierig zu erforschen und ihre Reise zur Selbstentdeckung selbst zu gestalten. Für uns bedeutet Selbstregulation: freundlich mit sich umgehen – nicht kritisch.
Um Werkzeuge für Selbstfindung und Selbstregulation in Paarbeziehungen zu entwickeln, wollten wir die Bedürfnisse von Frauen und die Tiefe ihrer emotionalen Belastungen im Beziehungsalltag verstehen. Indem wir diese Dynamiken sichtbar machen, gibt Liven praktische Schritte an die Hand, um mehr Ausgewogenheit, Sicherheit und Nähe zu ermöglichen – und das in deinem eigenen Tempo.
Methode
Die Ergebnisse beruhen auf den aggregierten, anonymisierten Antworten von über 22.000 Frauen aus den USA (18–65+), die sich selbst als in einer Langzeitbeziehung (verheiratet oder 1 Jahr+) beschrieben haben. Die Daten wurden im Q4/2025 über das Liven-Selbstreflexions-Quiz erhoben und ausgewertet. Da es sich um eine selbstgewählte Gruppe handelt, sind die Erkenntnisse nicht repräsentativ für alle Frauen in Langzeitbeziehungen.
Über Liven
Liven ist eine Self-Discovery-Companion-App, die von über 2,5 Mio. Menschen weltweit genutzt wird. Geführt von anerkannten Therapeutinnen und zertifizierten Coaches ermöglicht Liven dir, die Hintergründe deiner emotionalen Reaktionen besser zu verstehen und innere Unterstützung aufzubauen.
