Emotionsregulation
Stimmungs-Tracker zur Selbsterkenntnis
Schalte in Momenten der Belastung einen Gang zurück, um überwältigende Emotionen zu verarbeiten und bewusst zu handeln
Lösung
Emotionsregulation
in drei Schritten üben
Checke bei dir selbst ein
Beginne mit einer ehrlichen Frage: Wie fühlst du dich genau jetzt? Halte deine Stimmung fest und komm für einen Moment aus dem Kopf heraus. Zu benennen, was du fühlst, ist der erste Schritt, um es zu verstehen.
Blicke hinter deine Stimmung
Sobald du dein Gefühl benannt hast, gehe ein wenig tiefer. Füge Kontext hinzu und schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Je mehr du reflektierst, desto klarer werden deine Muster.
Anleitung passend zu deinen Gefühlen
Deine Stimmungs-Einträge prägen das, was Liven als Nächstes empfiehlt. So hilft dir jeder Artikel, jedes Video, jeder Test oder jede Übung dabei, dich ein wenig besser zu fühlen – genau dann, wenn du es brauchst.
Hauptvorteile
Deine tägliche Reflexion für emotionale Klarheit
Zwanghaften Reaktionen vorbeugen
Wenn du spürst, dass sich eine emotionale Reaktion aufbaut, hilft dir ein kurzer Check-in, innezuhalten, bevor du impulsiv handelst. Mit der Zeit wird dieses Innehalten zur Gewohnheit.
Verstehen, wie du dich fühlst
Genau zu wissen, was du fühlst und warum, hilft dir dabei, es schneller zu verarbeiten, klarer zu kommunizieren und ehrlichere Beziehungen aufzubauen.
Das große Ganze sehen
Halte deine Stimmung konsequent fest und beginne zu verstehen, was dich triggert, was dir Energie raubt und was dir hilft, dich besser zu fühlen. Klarheit entsteht mit jedem Eintrag.
Die Reaktion auf Stress neu ausrichten
Tägliche Check-ins helfen dir, ein achtsames Bewusstsein zu entwickeln, das die Art und Weise, wie dein Gehirn mit Druck umgeht, schrittweise neu ausrichtet. So wird Ruhe zu deinem neuen Normalzustand.
Liven hilft dir, dich aus dem Autopiloten zu befreien
Auf bewährter Forschung aufgebaut
Stimmungs-Tracking mindert Impulsivität*
Evidenzbasierter Ansatz
sagen, dass Tracking ihr Leben positiv beeinflusst**
Stimmungs-Tracking ist eine fundierte Methode für mehr emotionales Selbstbewusstsein und eine gesündere Beziehung zu dir selbst.
Amanda Jensen, Klinische Psychologin, PsyD
*Die klinischen Auswirkungen von mobilem Stimmungs-Monitoring bei jungen Menschen mit psychischen Problemen: Die MeMO-Studie
**Distantes Stimmungs-Monitoring bei Depressionen und bipolaren Erkrankungen: Eine systematische Übersicht
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