Faire face à la solitude pendant les fêtes avec bienveillance

Il est surprenant de constater que, dans l’intervalle entre les rires et les célébrations joyeuses, une part de nous‑mêmes puisse se sentir profondément seule. Qu’est‑ce qui déclenche ce sentiment de solitude lorsque nous entendons « Vive le vent, vive le vent d’hiver » ou « Réjouissons‑nous, c’est le jour de l’Aïd », malgré toutes les belles associations liées à la famille, l’amour et la communauté ?

Si la période des fêtes est une source de joie dans de nombreuses cultures, beaucoup remarquent des variations d’humeur ou des niveaux de stress à mesure que ces dates symboliques approchent.

De nombreux articles issus de l’expertise (et pas toujours d’études strictement contrôlées) relèvent que cette période, focalisée sur la famille, la connexion et des attentes sociales, peut accentuer le sentiment de solitude, en particulier chez les personnes sans soutien social solide, séparées de leurs proches ou endeuillées.

Ce ressenti n’est pas figé et il n’est pas nécessaire de vous éloigner des autres. Des stratégies douces peuvent vous aider à vous reconnecter et à redonner du sens à cette saison, même à travers de petits gestes.

Principaux apprentissages

• Les sentiments de solitude durant la période des fêtes sont fréquents, quel que soit le pays, l’âge ou la tradition.
• Comprendre ce qui déclenche la solitude peut vous aider à choisir une stratégie adaptée pour y faire face.
• De petites actions intentionnelles, comme passer un court appel, envoyer un message, saluer un voisin ou participer à une activité de groupe, peuvent contribuer à élargir progressivement vos contacts sociaux et soutenir votre bien‑être émotionnel.
• Même si vous êtes seul·e pendant une fête, il est possible de créer de nouveaux sens et de vous sentir relié·e.

Des stratégies efficaces face à la solitude pendant les fêtes

Voici quelques idées pour aller vers vos proches, contrer les émotions négatives et essayer de nouvelles expériences.

Que ressentez‑vous ?

La solitude peut apparaître pour de nombreuses raisons différentes. Certaines célébrations mettent en lumière l’absence d’un·e partenaire, la perte d’une personne importante ou l’impression d’être loin de celles et ceux que nous aimons. Parfois, la solitude est plus existentielle : elle surgit lorsque les jours marquants nous rendent conscients des changements et du temps qui passe.

Prenez quelques instants pour accueillir vos pensées et émotions, et demandez‑vous : De quoi ai‑je besoin et qu’est‑ce que je ressens ? Faites une pause :

• « Je me sens triste car personne n’est proche de moi. »
• « J’aimerais me sentir inclus·e parmi mes ami·e·s. »
• « J’ai besoin d’une raison d’être, comme prendre soin de quelqu’un. »

Considérez cela comme votre guide pour approfondir votre démarche. Reconnaître vos ressentis et faire preuve d’honnêteté envers vous‑même sont des stratégies efficaces pour dépasser la tendance à ressasser et passer à l’action.

Construire une routine de connexion

En général, la solitude se fait sentir à l’approche des fêtes. La préparation des célébrations peut devenir intense, mais il existe plusieurs façons simples de tisser du lien, même lorsque vous disposez de quelques minutes à offrir. 

• Essayez un petit « bonjour » par message ou appel à un·e ami·e au réveil
• Prévoyez un appel plutôt qu’un message, même si ce n’est que pour 5 minutes
• Saluez un voisin ou le barista qui vous prépare votre café.

Ces petites marques de lien peuvent avoir un vrai impact sur votre santé mentale.

Combattre la solitude grâce à des activités sociales

En général, d’autres personnes ressentent aussi la solitude à cette période. Qu’il dure quelques secondes ou prenne davantage de sens, choisir même un bref moment de contact social aide à dépasser la tristesse persistante et à tisser du soutien.

• Explorez ce qui se passe dans votre quartier. Centres communautaires, bibliothèques, clubs et groupes d’intérêt local organisent souvent des événements près des fêtes, comme des soirées jeux, des ateliers ou des projections collectives de films.
• Utilisez le numérique. Nos téléphones ne servent pas uniquement à regarder des vidéos amusantes. Voici quelques applis sympas pour rencontrer des personnes en ligne et ensuite partager des activités en présentiel (et non, nous ne parlons pas de Tinder ):
  • Timeleft. Rencontrez un groupe constitué au hasard pour partager une expérience choisie.
  • Meetup. Découvrez des événements et des groupes près de chez vous, et trouvez des personnes partageant vos centres d’intérêt.
  • Bumble BFF. Inspiré de Bumble, ce projet favorise la création d’amitiés, tout aussi simplement.
  • Yubo. Faites connaissance, organisez une rencontre en personne, et oubliez les banalités si vous le souhaitez.
  • Amigos. Choisissez une activité qui vous plaît puis cliquez pour participer. Il suffit de venir, puis de tisser de nouveaux liens.

• Rencontres en ligne. Si les autres options ne conviennent pas, il reste toujours possible de réduire l’isolement en échangeant avec d’autres en ligne. Pensez toutefois à la sécurité sur internet lors de l’utilisation d’une application ou du partage d’informations personnelles.

  Voici quelques options possibles :

  • Dungeons not Dating. Si vous avez déjà joué à Donjons  Dragons ou souhaitez apprendre, cette appli permet de rencontrer d’autres passionné·e·s.
  • Slowly. Slowly vous permet d’échanger avec des personnes du monde entier et de retrouver le plaisir d’un échange épistolaire plus lent. Plus la distance avec votre correspondant·e est grande, plus le message mettra de temps à arriver.
  • Bottled. Partagez un message dans une bouteille virtuelle, puis attendez qu’une personne au hasard le découvre et vous réponde.
  • LMK. Vous n’êtes pas adepte des textos ? Ici, vous pouvez envoyer des messages vocaux dans des salons ou en privé, et rejoindre des groupes thématiques. Cela favorise une conversation authentique et la présence d’une voix humaine.

Accueillir l’espace du deuil

Parfois, nos proches nous manquent parce qu’ils ne sont plus là. Si cela vous parle, vous pouvez imaginer un rituel personnel pour leur rendre hommage. Les fêtes n’imposent pas de faire semblant que tout va bien ; c’est parce qu’on les partage avec des personnes qui comptent pour nous qu’elles prennent tout leur sens. Reconnaître une perte — qu’il s’agisse d’un décès, d’une rupture ou d’un éloignement — à travers un simple rituel peut vous aider à accueillir vos ressentis et à laisser de la place à la fois pour la tristesse et la connexion. 

Exemples de rituels :

1. Allumez une bougie ou déposez un petit objet en mémoire de la personne absente.
2. Écrivez un mot ou une lettre pour exprimer vos pensées, souvenirs, ou émotions. Il n’est pas nécessaire d’envoyer ce message : le simple fait d’accueillir vos émotions compte.
3. Lancez une chanson qui compte ou regardez un film que vous partagiez avec cette personne, ou qui vous y fait penser.
4. Offrez‑vous quelques minutes de silence pour repenser à ce que cette personne vous a apporté ou à la joie partagée.

Agir pour la communauté

Les fêtes sont de ces moments rares qui permettent de se sentir relié·e à de multiples vies en même temps. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire avec notre temps et nos ressources pour soutenir autrui. 

• Trouvez des opportunités auprès des églises ou communautés spirituelles près de chez vous. Les églises et centres spirituels locaux organisent de nombreuses actions solidaires à destination de publics qui ont moins d’accès au soutien. Contactez‑les via les réseaux sociaux ou leur site Internet pour savoir comment apporter votre aide durant cette période.
• Renseignez‑vous sur les associations caritatives. De nombreuses structures nationales ou locales recherchent des dons ou de l’aide pratique à l’approche des fêtes. Cela peut être aussi simple qu’aider à préparer de la nourriture ou offrir des cadeaux à des groupes moins aidés. Les personnes âgées sans famille sont particulièrement à risque d’isolement, ce qui peut fragiliser encore leur bien‑être psychique : il est possible de participer à des visites en maisons de retraite.
• Visitez les refuges pour animaux. Les animaux sont souvent oubliés à cette période, car la plupart se concentrent sur leur entourage et manquent de temps pour eux. Vous pouvez offrir votre aide, par exemple pour les promenades ou le nettoyage.

Se souvenir des moments précieux

Si le contact s’est perdu avec une personne mais que le lien vous manque, ce moment est idéal pour relancer la connexion. Il ne s’agit pas ici d’inviter à renouer une relation de couple qui n’a pas fonctionné ou à retomber dans les schémas non bénéfiques : il existe plein de personnes avec qui créer du nouveau, avec un regard neuf.

Pensez aux personnes que vous avez peut‑être laissé·e·s en « vu » sans jamais oser reprendre contact, à celles et ceux avec qui vous souhaitez renouer, ou à une personne âgée trop loin pour se déplacer à cause de l’âge ou de la santé. Parfois, c’est aussi simple que d’être là pour celles et ceux qui, eux aussi, ont besoin de bienveillance ou de compagnie.

Si vous vous sentez seul·e le jour J : profitez‑en

Si vous lisez ceci le jour-même de la fête, il se peut que vos options soient limitées. Que faire dans ce cas ?

Il est facile de se critiquer et de croire qu’il y a un problème, mais c’est une forme d’auto‑sabotage. La bonne nouvelle, c’est que passer une fête en solo vous permet d’être la personne principale de la journée. Vous pouvez pratiquer l’activation comportementale en prévoyant des activités qui vous font plaisir, comme votre plat, musique ou loisir préféré.

Pratiquez la pleine conscience pour observer vos pensées et ressentis sans jugement, et faire le choix de l’utilisation de votre temps. Passer les fêtes en solo peut être l’occasion de créer des expériences qui ont du sens, à votre façon 

Accueillir vos ressentis

Prenez un moment pour votre bien‑être. Commencez par accueillir vos émotions, sans vous juger. Ensuite, demandez‑vous : « De quoi ai‑je besoin en ce moment ? Quel sentiment mérite mon attention et comment y répondre de façon bienveillante ? »

Choisissez un thème

Même une fête en solo reste une fête : elle peut devenir inoubliable. Vous rêvez d’une journée cocooning avec plaids, encas, thé et longue promenade ? Ou plutôt envie d’un moment façon spa, pour prendre soin de vous ? Ou un marathon ciné de votre trilogie ou genre préféré 

Programmez un petit lien social

Même seul·e, un bref échange social peut vous aider à vous reconnecter à vous‑même. Parfois, la solitude pousse vers soi, mais un petit geste suffit à rappeler que vous n’êtes pas coupé·e du monde. Voici quelques façons simples de créer ces micro‑moments de lien :

• Souriez ou saluez un voisin ou un passant lors d’une sortie.
• Échangez quelques mots avec la personne à la caisse ou au comptoir d’un commerce.
• Envoyez un court message, passez un appel ou programmez une visio avec un proche, un·e ami·e, de la famille ou un mentor.
• Rejoignez un groupe d’intérêt en ligne, un forum ou un direct où vous pouvez participer à votre rythme.

Inventez un rituel bien‑être

Parfois, la solitude festive surgit de façon inattendue, même une journée où tout semble positif. Voilà pourquoi il peut être utile de prévoir au moins un rituel ou un geste réconfortant à utiliser sur le moment, si besoin.

• Enveloppez‑vous dans quelque chose de doux.
• Lancez une musique apaisante.
• Respirez lentement durant une minute.
• Savourez une boisson appréciée — laissez le choix s’accorder à la saison.

Créez vos propres rituels et nouvelles traditions

En célébrant en solo, vous pouvez inventer vos traditions et rituels personnels. C’est une belle façon d’affirmer votre liberté, de vous rappeler que vous pouvez décider de tout pour cette journée. Avez‑vous un film que presque tout le monde n’apprécie pas mais que vous aimeriez vraiment revoir cette saison ? C’est maintenant possible 

Voici quelques pistes pour vous inspirer :

1. Écrivez 3 à 5 choses pour lesquelles vous avez de la gratitude aujourd’hui. Prenez quelques minutes pour réfléchir à leur importance.
2. Mini mouvement. Étirez‑vous, pratiquez le yoga ou accordez‑vous une petite marche dehors pour renouer avec votre corps et votre environnement.
3. Musique réconfortante. Écoutez votre chanson ou playlist favorite, concentrez‑vous sur les émotions et souvenirs qui émergent.
4. Célébration en solo. Choisissez un petit rituel festif ou symbolique et savourez‑le en pleine conscience.

Cela donne structure et sens à la journée, et aide à vous recentrer sur ce qui dépend de vous. Où que vous soyez et peu importe avec qui, il vous est toujours possible d’ancrer votre journée autour d’une routine ou d’un rituel, en vous appuyant dessus pour orienter vos actions et apaiser vos émotions.

Offrez‑vous un présent 

Qui a dit que les cadeaux étaient réservés aux autres ? Aujourd’hui est une belle occasion de vous faire plaisir. Vous pourriez commander une box‑surprise, entrer dans un magasin et laisser quelqu’un vous aider à choisir ou enfin vous offrir cet objet convoité depuis longtemps. Se faire un petit cadeau peut être un acte simple de prendre soin de soi, et une façon de reconnaître ses propres besoins. 

Qu’est‑ce qui favorise la solitude festive ?

Même si nous aimons les fêtes, elles font partie des périodes les plus stressantes de l’année. Beaucoup évoquent des difficultés similaires — voici les principales raisons.

Les changements de vie peuvent influencer le bien‑être émotionnel

Lors des grandes transitions de vie, il est fréquent de ressentir du stress en repensant à ses accomplissements, ses déceptions ou ses futurs objectifs. Dans ces moments, il arrive de surveiller sa progression et de se juger, ce qui peut accentuer la pression ou l’auto‑critique. 

C’est pourquoi même des gestes anodins comme écrire de bonnes résolutions peuvent toucher notre santé psychique. D’après une enquête Forbes, 62 % des personnes interrogées disent ressentir de la pression pour prendre des résolutions pour l’année à venir. Les périodes de fêtes sont aussi des moments où l’on peut, sans s’en rendre compte, s’imposer des « il faut » et des « je dois ». 

De plus, nos liens peuvent parfois devenir plus tendus ou compliqués lors des changements de vie. Les recherches montrent que décembre et janvier sont les deux mois où les ruptures et divorces sont les plus fréquents. 

On repense aux personnes importantes que l’on a perdues

Fêtes riment souvent avec famille, amitié et amour. C’est là que le souvenir de ceux qui ne sont plus là peut devenir douloureux et impacter la santé psychique ou émotionnelle. Ce sentiment peut nous toucher que l’on soit entouré·e ou seul·e. Voici comment l’autrice Katherine May décrit le deuil vécu pendant les fêtes :

« À la mi‑hiver, la tristesse affleure, toujours prête à déborder dans quelque chose de brut. Cette grande célébration du partage marque aussi les absences : d’une année sur l’autre, les tables comptent moins de convives, des cadeaux ne sont plus remis. Ainsi naissent les fantômes. Chaque hiver, nous leur donnons vie dans nos histoires, ils rejoignent nos mythes de saison, nos propres évangiles. Dans ma famille qui s’amenuise, les fantômes commencent à être plus nombreux que nous. »

Des agendas surchargés peuvent créer la saturation

Les festivités s’accompagnent souvent de contraintes financières ou de temps supplémentaires. On réalise soudain que ces 24 heures semblent n’en faire que 12. Gérer la pression économique devient alors difficile. L’American Psychological Association rapporte que 89 % des personnes interrogées disent éprouver du stress lié aux finances pendant la période des fêtes.

Les pressions sociales renforcent le stress

Même si la lumière de la saison peut apporter de la gaieté, ce trop‑plein de positivité peut submerger celles et ceux qui ne s’y retrouvent pas. La psychologue Alfiee Breland‑Noble explique que cette attente crée une pression supplémentaire : « Tout autour de vous, dans la société, pousse à être heureux et à se concentrer sur le bonheur. »

Le décalage entre nos ressentis et nos attentes favorise l’isolement, comme si les autres ne nous comprenaient pas.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) accentue les ressentis

Certaines personnes sont touchées par le TAS, une forme de dépression qui survient principalement en automne/hiver, liée à la réduction de la lumière du jour. La faible luminosité perturbe nos rythmes biologiques, réduit la sérotonine et modifie le cycle de la mélatonine. Tout cela peut faire baisser notre humeur de base.

C’est aussi votre journée

Certains jours, vous pouvez ressentir une grande solitude, puis à d’autres moments, vous sentir étonnamment serein·e, et c’est tout à fait normal. Si aujourd’hui vous rencontrez des difficultés, cela ne veut pas dire que vous reculez : ce peut être une occasion de repérer vos besoins et d’y répondre. Offrez‑vous la même bienveillance qu’à un·e ami·e, et tentez une petite action douce pour prendre soin de vous. Chaque moment de douceur compte.

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Références

1. Bethune, S. (2023, 30 novembre). Même une période de fête joyeuse peut générer du stress chez la plupart des Américain·e·s. American Psychological Association. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/11/holiday-season-stress
2. Conrad, M. (2024, 16 octobre). La solitude ne concerne pas que les fêtes : c’est une épidémie présente toute l’année. Bon Appétit. https://www.bonappetit.com/story/loneliness-epidemic-isnt-just-a-holiday-issue
3. Hwang, T.-J., Rabheru, K., Peisah, C., Reichman, W., & Ikeda, M. (2020). Solitude et isolement social pendant la pandémie de COVID‑19. International Psychogeriatrics, 32(10), 1217–1220. https://doi.org/10.1017/s1041610220000988
4. Magnusson, A., & Boivin, D. (2003). Trouble affectif saisonnier : synthèse. Chronobiology International, 20(2), 189–207. https://doi.org/10.1081/cbi-120019310
5. Mathur, B. (2025, 20 octobre). Pourquoi la solitude pèse‑t‑elle plus fort pendant Diwali, et comment l’accueillir ?. Business Standard. https://www.business-standard.com/amp/health/diwali-loneliness-festive-blues-mental-health-tips-experts-advice-125102000255_1.html
6. May, K. (2023, 23 décembre). Vous vous sentez seul·e durant les fêtes ? vous n’êtes pas seul Oprah Daily. https://www.oprahdaily.com/entertainment/books/a62839237/loneliness-during-the-holidays/
7. Ross, E. M. (2024). Qu’est‑ce qui cause notre « épidémie de solitude » et comment y remédier ?. Harvard Graduate School of Education. https://www.gse.harvard.edu/ideas/usable-knowledge/24/10/what-causing-our-epidemic-loneliness-and-how-can-we-fix-it
8. Samokhval, V. (2025a, 31 juillet). Comment la rumination excessive impacte votre santé et votre bien‑être. Liven. https://theliven.com/blog/wellbeing/overthinking/how-overthinking-affects-your-health-and-well-being
9. Shattell, M., & Johnson, A. (2017). Trois pratiques de pleine conscience simples pour traverser le stress des fêtes. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 55(12), 2–4. https://doi.org/10.3928/02793695-20171117-01
10. Shidhore, N., & Mangot, A. (2024). Sunshine and sadness : étude de cas sur la dépression estivale. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.75190
11. Steinberg, B. (2025, 3 janvier). « Le jour du divorce » approche – pourquoi cette date de janvier multiplie les ruptures, d’après les expert·e·s en relations. New York Post. https://nypost.com/2025/01/03/lifestyle/divorce-day-why-this-one-day-in-january-has-breakup-spike/#:~:text=Many%20couples%20see%20the%20holiday,Divorce%20Month%E2%80%9D%20in%20legal%20circles.
12. La lutte silencieuse : la solitude à Noël. Lifestyle by Homecare Services. (2024, 26 novembre). https://www.lifestyle-homecare.co.uk/the-silent-struggle-loneliness-at-christmas/