Navegando pela solidão nas festas de fim de ano com compaixão

Pode parecer estranho, mas mesmo entre risadas e celebrações alegres, existe uma parte em nós que se sente profundamente sozinha. O que serve de gatilho para esse sentimento de solidão quando escutamos “Deck the halls with boughs of holly, ‘Tis the season to be jolly” ou “Let us rejoice indeed, this is the day of Eid,” mesmo com todas as associações positivas que temos com família, amor e comunidade?

Embora as datas comemorativas sejam motivo de alegria em muitas culturas, muitas pessoas percebem mudanças no próprio humor ou nos níveis de estresse conforme essas datas simbólicas se aproximam.

Diversos artigos baseados em especialistas (ainda que nem sempre estudos totalmente controlados) apontam que esse período, com seu foco em família, conexão e expectativas sociais, pode intensificar sentimentos de solidão — especialmente para quem não conta com uma rede de apoio social forte, está longe de pessoas queridas ou vive um processo de luto.

Você não está preso nesse sentimento e não precisa se afastar das outras pessoas. Existem estratégias suaves que podem ajudar você a se reconectar e redescobrir o que traz sentido nesse período, mesmo em gestos pequenos.

Principais aprendizados

• Sentir-se só nas festas é algo comum em diferentes culturas, idades e tradições.
• Entender o gatilho da solidão ajuda você a escolher uma estratégia de enfrentamento possível e que faça sentido para você.
• Ações pequenas e intencionais, como fazer uma ligação rápida, enviar uma mensagem, cumprimentar uma vizinha ou participar de uma atividade em grupo, podem ajudar a aumentar gradualmente o contato social e cuidar do seu bem-estar emocional.
• Mesmo se você estiver sozinho em uma data festiva, é possível criar novos significados e se sentir conectado.

Estratégias eficazes para lidar com a solidão em épocas de festas

Aqui vão algumas ideias para se aproximar de pessoas queridas, lidar com emoções negativas e experimentar coisas novas.

O que estou sentindo?

As pessoas vivenciam a solidão por muitos motivos. Algumas datas comemorativas podem evidenciar a ausência de um par, a perda de alguém importante ou a sensação de estar longe de quem amamos. Em certos momentos, a solidão é mais existencial, surgindo quando datas marcantes fazem a gente perceber as transições da vida e o tempo passando.

Reserve um instante para se sentar com seus pensamentos e sentimentos e pergunte-se: Do que preciso agora e como estou me sentindo? Faça um check-in consigo:

• “Me sinto triste porque não tem ninguém por perto.”
• “Quero sentir que faço parte do grupo com meus amigos.”
• “Preciso de um propósito agora, como cuidar de alguém.”

Considere isto como um guia para aprofundar sua jornada. Reconhecer seus sentimentos e ser honesto consigo mesmo são estratégias eficazes para superar o excesso de pensamentos e agir.

Crie uma rotina de conexão

Normalmente, sentimos mais solidão à medida que as datas comemorativas se aproximam. A correria aumenta nos preparativos para as comemorações, mas podemos criar formas simples de nos conectar com outras pessoas, até mesmo quando temos só alguns minutinhos livres. 

• Tente bater um papo rápido de "Bom dia" com uma amizade ao acordar
• Marque uma ligação, nem que seja por apenas 5 minutos, em vez de só mandar mensagem
• Cumprimente sua vizinha, vizinho ou até quem faz seu café na padaria.

Esses pequenos gestos de conexão podem ter um impacto enorme na sua saúde emocional.

Enfrentando a solidão com atividades sociais

Geralmente, outras pessoas também se sentem mais sozinhas durante os feriados. Não importa se o contato dura só um instante ou vira algo mais profundo — escolher até mesmo um breve encontro social pode ajudar a superar tristeza mais prolongada e construir apoio.

• Descubra o que está acontecendo na sua vizinhança. Centros comunitários, bibliotecas, clubes e grupos de interesse locais costumam organizar eventos nessa época, como noites de jogos, oficinas ou sessões coletivas de cinema.
• Use a tecnologia. O celular não serve só para ver vídeos engraçados. Aqui vão sugestões de apps bem legais para conhecer pessoas online e marcar atividades presenciais (e não, não estamos falando do Tinder!):
  • Timeleft. Encontre um grupo de pessoas escolhidas aleatoriamente para participar de uma experiência que você seleciona.
  • Meetup. Descubra eventos e grupos perto de você e encontre pessoas com interesses em comum.
  • Bumble BFF. A partir da experiência do Bumble, esse novo projeto propõe amizades no mesmo estilo.
  • Yubo. Encontre novas amizades, marque encontros presenciais e, se quiser, pule as conversas superficiais.
  • Amigos. Escolha uma atividade que você gosta e toque para participar. Depois, é só aparecer e criar novas conexões.

• Encontre pessoas online. Se nenhuma opção anterior se encaixar para você, saiba que sempre existe a possibilidade de diminuir a solidão interagindo com outras pessoas via internet. Mas lembre-se de cuidar da sua segurança digital ao usar qualquer app ou ao compartilhar informações pessoais.

  Confira algumas opções:

  • Dungeons not Dating. Se você já jogou ou tem vontade de aprender DnD, esse app permite encontrar pessoas com o mesmo interesse.
  • Slowly. O Slowly conecta você com pessoas do mundo inteiro e resgata o prazer de trocar mensagens, desacelerando o ritmo da comunicação. Quanto maior a distância entre você e a pessoa com quem troca cartas, mais tempo o envio leva para chegar.
  • Bottled. Mande o que deseja compartilhar com o mundo em uma garrafa e espere uma pessoa aleatória ler e responder.
  • LMK. Não curte digitar mensagens? Aqui, você pode enviar áudios em grupos ou conversas privadas e participar de salas virtuais. Essa é uma forma de ter conversas genuínas e escutar uma voz de verdade.

Dê espaço ao luto

Às vezes, sentimos falta de pessoas queridas que já não estão mais presentes. Se isso faz sentido para você, considere criar um ritual pessoal para homenageá-las. As festas não exigem que a gente finja que tudo está bem; elas fazem sentido porque são compartilhadas com quem importa. Reconhecer uma perda, seja por morte, separação ou afastamento, por meio de um ritual simples pode ajudar você a processar seus sentimentos e criar espaço tanto para o luto quanto para a conexão. 

Alguns exemplos de rituais:

1. Acenda uma vela ou separe um objeto especial em memória da pessoa que você sente falta.
2. Escreva um bilhete ou carta expressando pensamentos, lembranças ou sentimentos. Você não precisa enviar — apenas reconheça que seus sentimentos importam.
3. Ouça uma música ou assista a um filme significativo, que vocês tenham curtido juntos ou que lembre aquela pessoa.
4. Reserve alguns minutos em silêncio para refletir sobre como aquela pessoa marcou sua vida ou trouxe alegria.

Contribua com a comunidade

Essa época é uma das raras oportunidades de fazer parte da vida de mais pessoas ao mesmo tempo. Há muito que podemos fazer com nosso tempo e recursos para elevar o ânimo de outras pessoas. 

• Procure oportunidades em igrejas e comunidades religiosas da sua região. Igrejas e centros espirituais locais organizam iniciativas para apoiar pessoas que tradicionalmente recebem menos atenção. Se informe pelas redes sociais ou pelo site dessas instituições para saber como ajudar com seu tempo nessa época do ano.
• Conheça organizações de caridade. Muitas instituições nacionais e locais pedem doações ou voluntariado em diferentes tarefas conforme se aproximam as festas. Às vezes, basta ajudar com alimentos ou com a entrega de presentes para grupos que mais precisam. Pessoas idosas sem família têm maior risco de isolamento, o que pode agravar quadros de saúde mental; você pode participar de iniciativas para visitar lares de idosos.
• Visite abrigos de animais. Nessa época do ano, animais costumam ser esquecidos, já que a maioria das pessoas prioriza os relacionamentos humanos e não sobra muito tempo para eles. Você pode ser voluntário em várias tarefas, desde limpar até passear com cachorros.

Resgate lembranças que tragam significado

Se você perdeu o contato com alguém e gostaria de se reaproximar, esse é um momento propício para tentar. Isso não significa voltar para um relacionamento que não funcionou ou repetir padrões de antes — mas sim reconstruir algo novo, com outra visão, com outras pessoas.

Pense em pessoas que você talvez tenha deixado no “visto” sem tomar coragem de retomar o contato, aquelas com quem sempre quis conversar, ou algum idoso(a) que mora longe demais para viajar devido à idade ou questões de saúde. Às vezes, essa é a chance que todos precisamos para estar ao lado de quem também sente falta de acolhimento e companhia.

Se você está se sentindo só no próprio dia da festa: aproveite ao máximo

Se você está lendo isso na própria data comemorativa, talvez sinta que tem menos opções do que gostaria. E agora, o que fazer?

É fácil cair na autocrítica e pensar que há algo de errado conosco, mas isso é uma forma de auto-sabotagem. A boa notícia é que, ao passar uma data especial a sós, você se torna o personagem principal do seu próprio dia. Você pode usar a ativação comportamental, planejando atividades que tragam alegria, como sua comida, música ou passatempo preferido.

Pratique a atenção plena para observar seus pensamentos e sentimentos, sem julgamento, e decidir como quer passar seu tempo. Estar só nessa data pode ser uma oportunidade para criar experiências significativas do seu jeito 

Reconheça seus sentimentos

Reserve um momento para o seu bem-estar. Comece apenas observando suas emoções, sem se julgar. Depois, pergunte a si mesmo: "Do que eu preciso agora? Qual sentimento merece minha atenção e como posso responder de maneira saudável a ele?"

Escolha um tema para o dia

Mesmo uma festa de uma pessoa só ainda é festa — e pode ser muito especial. Quer um dia aconchegante, com cobertores, petiscos, chá e caminhadas longas? Ou prefere um spa e um ritual de autocuidado? Ou quem sabe uma maratona de filmes com sua trilogia ou gênero favorito 

Programe uma pequena conexão social

Ainda que você esteja fisicamente só, uma pequena interação social pode ajudar você a se reconectar consigo. Estar só, às vezes, nos faz voltar para dentro, mas pequenos gestos de contato lembram que não estamos completamente isolados. Aqui vão algumas ideias para criar esses micropontos de conexão social sem pressão:

• Sorria ou cumprimente uma vizinha, vizinho ou alguém que cruzar com você na rua.
• Puxe uma conversa breve com alguém no comércio local.
• Envie uma mensagem rápida, faça uma ligação ou marque uma videochamada com uma amizade, alguém da família ou uma pessoa mentora.
• Participe de um grupo de interesse online, fórum de discussão ou uma live, no seu ritmo.

Crie um ritual de autocuidado

Às vezes, sentimentos de solidão em datas comemorativas aparecem de surpresa, até num dia em que tudo parecia bem. Por isso, pode ser útil ter ao menos um ritual ou estratégia de autocuidado à mão para lidar com essas emoções na hora.

• Se envolva em algo quentinho.
• Coloque uma música que te traga para o presente.
• Respire devagar por um minuto.
• Tome algo gostoso — escolha de acordo com a estação do ano.

Crie suas próprias tradições

Ao comemorar sozinho, você pode criar seus próprios rituais e tradições. Isso reafirma sua autonomia e lembra que você está no comando para fazer o que quiser no seu dia. Tem algum filme que ninguém gosta, mas que você queria muito assistir desta vez? Agora você pode 

Olha algumas ideias para inspirar você:

1. Anote de 3 a 5 coisas pelas quais você sente gratidão hoje. Pare alguns minutos para refletir por que cada uma delas é importante.
2. Movimento leve. Alongue-se, faça yoga ou caminhe rapidinho na rua para se reconectar com seu corpo e o ambiente.
3. Música de aconchego. Coloque sua música ou playlist favorita e foque nas emoções e memórias que ela desperta.
4. Comemoração solo. Escolha uma pequena coisa que traga esse clima de celebração ou significado e aproveite de propósito.

Isso traz uma sensação de sentido e organização, ajudando você a perceber o que está ao seu alcance. Não importa onde você esteja, ou com quem você passe o dia: é possível ancorar seu dia em um ritual essencial, guiando suas ações e emoções.

Dê um presente para você 

Quem disse que presente é só para os outros? Hoje é uma ótima oportunidade para se dar um mimo. Você pode pedir uma surpresa em uma caixa de assinatura, visitar uma loja e deixar alguém ajudar a escolher algo inesperado, ou finalmente comprar aquele item que estava guardando para si. Presentear-se com algo simples pode ser um gesto de autocuidado e uma forma de reconhecer as suas próprias necessidades 

O que ativa a solidão em datas comemorativas?

Apesar do nosso carinho pelas festas, elas estão entre os períodos mais estressantes do ano. Muita gente relata enfrentar desafios parecidos — veja as principais razões.

Mudanças na vida podem afetar o bem-estar emocional

Durante transições de vida, é comum sentir estresse ao refletir sobre conquistas, frustrações e objetivos futuros. Nesses momentos, podemos acabar acompanhando nosso progresso e avaliando como estamos indo, o que pode aumentar ainda mais a pressão ou a autocrítica. 

Até tarefas aparentemente inofensivas, como fazer a lista de resoluções de Ano Novo, podem afetar nossa saúde emocional. Segundo uma pesquisa da Forbes, 62% das pessoas relataram se sentir pressionadas a definir metas para o próximo ano. Assim, as festas também se tornam momentos em que podemos, sem perceber, nos sobrecarregar com cobranças do que "deveríamos" ou "precisamos" fazer 

Além disso, nossos vínculos podem se tornar mais desafiadores ou tensos durante períodos de mudança na vida. Pesquisas mostram que dezembro e janeiro são os dois meses com mais separações e términos de relacionamento do ano 

Lembranças de pessoas queridas que se foram

As festas estão associadas a família, amizade e amor. É aí que as lembranças da perda de alguém querido podem ser muito dolorosas e afetar nosso equilíbrio emocional e psicológico. Esse sentimento pode aparecer tanto em um grupo grande quanto em momentos de solidão. Veja como a escritora Katherine May descreve o luto nas festas:

“O luto fica à flor da pele no meio do inverno, sempre pronto para transbordar de forma intensa. Essa grande celebração da união também marca as ausências, as mesas ficam com menos lugares ano após ano, e presentes deixam de ser entregues. É assim que nascem os fantasmas. A cada ano, os mantemos vivos contando histórias, fazendo deles parte dos nossos mitos de inverno, dos nossos próprios evangelhos. Na minha família que diminui, os fantasmas estão começando a ser maioria.” 

Uma rotina acelerada pode causar sobrecarga

As festas geralmente trazem cobranças extras — de tempo e de dinheiro. De repente, aquelas 24 horas parece que viraram 12. Às vezes, não conseguimos lidar com a pressão financeira. A Associação Americana de Psicologia relata que 89% das pessoas entrevistadas relataram sentir estresse financeiro durante a época de festas. 

Pressões sociais podem aumentar o estresse

Por mais gostoso que seja sentir a energia positiva dessa época, todo esse otimismo pode sobrecarregar quem não está nesse clima. A psicóloga Alfiee Breland-Noble aponta que essa expectativa gera pressão: “Tudo ao seu redor, na sociedade, empurra você a ser feliz e focar na felicidade.”

A distância entre o que sentimos e o que esperamos pode levar ao isolamento, como se ninguém nos entendesse.

O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) potencializa os sentimentos

Algumas pessoas são mais propensas ao SAD, um tipo de depressão que tende a aparecer em certas épocas, principalmente outono e inverno, devido à redução da luz do dia. A pouca luz bagunça o ritmo do nosso corpo, reduz a serotonina e altera os ciclos de melatonina. Assim, nosso humor de base pode ficar mais baixo.

O dia também é seu

Em alguns dias, você pode se sentir muito só; em outros, surpreendentemente bem — e isso é totalmente normal. Se hoje está difícil para você, não significa que houve um retrocesso; é só uma chance de perceber e acolher o que você precisa. Se trate com a mesma compaixão que teria com uma amiga ou amigo próximo e tente um gesto pequeno e gentil de autocuidado. Cada momento bom conta.

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Referências

1. Bethune, S. (2023, 30 de novembro). Até mesmo uma época festiva pode causar estresse para a maioria dos americanos. Associação Americana de Psicologia. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/11/holiday-season-stress
2. Conrad, M. (2024, 16 de outubro). Solidão não é só questão de datas comemorativas — é uma epidemia ao longo do ano todo. Bon Appétit. https://www.bonappetit.com/story/loneliness-epidemic-isnt-just-a-holiday-issue
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6. May, K. (2023, 23 de dezembro). Sente-se sozinho nesta época de festas? você não está sozinho nessa Oprah Daily. https://www.oprahdaily.com/entertainment/books/a62839237/loneliness-during-the-holidays/
7. Ross, E. M. (2024). O que está por trás da epidemia de solidão e como podemos lidar com isso?. Harvard Graduate School of Education. https://www.gse.harvard.edu/ideas/usable-knowledge/24/10/what-causing-our-epidemic-loneliness-and-how-can-we-fix-it
8. Samokhval, V. (2025a, 31 de julho). Como o excesso de pensamentos afeta sua saúde e bem-estar. A Liven. https://theliven.com/blog/wellbeing/overthinking/how-overthinking-affects-your-health-and-well-being
9. Shattell, M., & Johnson, A. (2017). Três práticas simples de atenção plena para lidar com o estresse das festas. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 55(12), 2–4. https://doi.org/10.3928/02793695-20171117-01
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