Kostenloser Aufschiebe-Test

Fällt es dir schwer, deine To-do-Liste im Griff zu behalten? Versuchst du, Dinge zu erledigen, aber irgendwie rutschen sie dir durch die Finger und tauchen erst wieder auf, wenn die Fristen bedrohlich näher rücken? Das könnte ein Zeichen für das Aufschieben sein – und du bist damit nicht allein. Die heutige Welt setzt uns so vielen Belastungen aus, dass wir manchmal am liebsten den Kopf in den Sand stecken und uns verstecken würden. Wenn das Aufschieben jedoch chronisch wird, beeinträchtigt es unsere Lebensqualität.

Wir müssen dir eine Wahrheit verraten: Aufschieben ist keine „Faulheit“. Es hat oft tiefere Wurzeln: Du fühlst dich überwältigt, erlebst Angstzustände, fürchtest die Ablehnung durch andere oder es spielen andere Faktoren eine Rolle. Es erfordert Mut, eine Selbsteinschätzung zu beginnen und die verborgenen Muster zu erforschen. Aber wenn du herausfindest, was dahintersteckt, kannst du dein Leben wieder in die Hand nehmen.

Ein Test zu deinem Typen beim Aufschieben kann dir helfen, die Muster hinter deinen Verzögerungen zu verstehen und zu erkennen, was dich dazu bringt, Dinge vor dir herzuschieben. Diese Information kann dir dabei helfen, dich aus ungesunden Verhaltensweisen zu befreien und neue, effektive Strategien zu entwickeln. Warum machst du nicht heute den ersten Schritt?

Was ist Aufschieben?

Lass uns eines klarstellen: Beim Aufschieben geht es nicht nur darum, dass du dich „einfach mehr anstrengen“ oder „für die Produktivität immer weitermachen“ musst. Stell dir vor wie eine unsichtbare Barriere zwischen dem Ziel und der Anstrengung. Du spürst den Drang zu handeln und Dinge zu tun, aber etwas in dir sträubt sich, und du erledigst es entweder im letzten Moment oder schiebst es auf, bis es zu spät ist. In Wirklichkeit geht es bei dieser Tendenz oft darum, wie wir mit unseren Emotionen umgehen, und sie kann sogar noch tiefere Ursachen wie depressive Verstimmungen oder Angstzustände haben. Die Forschung zeigt, dass das Aufschieben – also das Herauszögern von Aufgaben aufgrund innerer Barrieren – dem Wohlbefinden schadet. Indem du durch einen Aufschiebe-Test lernst, dein Verhalten zu steuern, verbesserst du deine eigene mentale Verfassung.

Warum brauchst du ein Online-Aufschiebe-Test?

Müssen wir wirklich ein Test zum chronischen Aufschieben machen? Wird das nicht einfach nur eine weitere Verzögerung sein? Wir freuen uns, dir sagen zu können: Nein, das ist es nicht. Ein kostenloser Aufschiebe-Test kann dir dabei helfen, deine Muster beim Aufschieben zu erforschen. Wenn du weißt, was dich am meisten beeinflusst, kannst du lernen, diese Trigger zu vermeiden. Ein Test zu deinem dominierenden Typen beim Aufschieben verrät dir, welcher Typ du bist und welche Emotionen die Macht über deine Motivation und deine Ziele haben.

Vor allem ermöglicht es Menschen, Verhaltensweisen anzugehen, die ihren Erfolg ausbremsen. Selbst eine so kleine Sache wie die Teilnahme an einem kostenlosen Aufschiebe-Quiz kann dir in diesem Moment bereits helfen, weniger aufzuschieben. Je mehr du tust, desto mehr gewinnst du die Kraft, das Blatt zu wenden und deine Reaktionen zu steuern.

Die Zahlen zum Aufschieben sind erschreckend: Fast 100 % der Erwachsenen schieben Dinge auf. Nicht 70 %, nicht einmal 95 % – über 99 %. Während sie das tun, fühlen sich 78 % dieser Menschen unruhig und fürchten die negativen Folgen ihres Handelns. Wenn wir raten müssten, würden wir vermuten, dass das Aufschieben von Aufgaben sie erst recht in Sorge versetzt. Das Aufschieben ist nicht einfach nur lästig. Es kann der Produktivität, den Beziehungen und sogar der Psyche eines Menschen langfristigen Schaden zufügen.

Die Teilnahme an einem Aufschiebe-Quiz ist der erste Schritt zu Wachstum und Verbesserung.

Wenn du einen Test zu deinem Grad des Aufschiebens machst, wirst du:

• Deine Vermeidungsfaktoren erkennen
• Dir eingestehen, dass es dich beeinflusst
• Die Emotionen hinter deinem Drang entdecken, Aufgaben aufzuschieben
• Erfahren, welcher Typ beim Aufschieben du bist

Über das Liven-Aufschiebe-Quiz

Wir bei Liven möchten dir deine Selbsterkenntnis und dein Wachstum erleichtern, nicht erschweren. Deshalb ist unser Test sowohl schnell als auch einfach auszufüllen. Wir haben ein 3-minütiges Quiz zu den verschiedenen Typen beim Aufschieben zusammengestellt, das genau auf die Kernbereiche des Aufschiebens abzielt. Du wirst über deine Herausforderungen sprechen und über die Tendenz, Dinge bis zur letzten Minute vor dir herzuschieben. Anschließend fragen wir dich nach deinem üblichen Verhalten unter Druck und bei emotionaler Überwältigung.

Unser Test zur Skala des Aufschiebens geht noch tiefer und erforscht deine Gedanken und Selbstgespräche, die für eine gründliche Selbstreflexion oft unerlässlich sind. Es spielt auch eine Rolle, welche Arten von Aufgaben dir das größte Unbehagen bereiten. Du wirst die für dich größten Herausforderungen auflisten und die Gründe angeben, warum du sie offenbar meidest. Schließlich beantwortest du unsere Fragen zu deinem Kontrollgefühl und dazu, welches Ergebnis du erwartest.

Nachdem du den Test abgeschlossen hast, erhältst du detaillierte Informationen über dein Aufschieben und darüber, was dich am meisten beeinflusst. Deine Ergebnisse enthalten Informationen darüber, welcher Typ beim Aufschieben du bist, wie hoch dein Motivationsgrad ist und wie lange du schon darunter leidest. Außerdem erhältst du basierend auf deiner Selbsteinschätzung Informationen über deine körperlichen Symptome.

Was verursacht das Aufschieben?

Wie du bereits erfahren hast, ist das Aufschlüsseln der Gründe für das Aufschieben nicht so einfach, wie wir es uns wünschen würden. Es hat viele Ursachen. Halte kurz inne und schau sie dir genauer an – kommt dir irgendetwas davon bekannt vor?

Perfektionismus

Viele von uns wollen, dass die Dinge perfekt sind. Diejenigen von uns, die hohe Standards haben, verzögern das Erledigen einer Aufgabe vielleicht, weil sie hinter dem gewünschten Ideal zurückbleibt. Mehr noch: Du fängst vielleicht mit der Aufgabe an, verlierst dich dann aber so in den Details, dass du das große Ganze nicht zu Ende bringst.

Angst vor dem Scheitern

Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, da das Aufschieben letztendlich erst recht zum Scheitern führt, machen wir uns oft Sorgen, dass unser Endergebnis verspottet oder als ungenügend angesehen wird. Einige von uns möchten sich dem Urteil anderer nicht aussetzen – besonders dann, wenn es uns an einem gesunden Selbstwertgefühl mangelt.

Zu viel auf einmal

Viele Menschen fühlen sich überwältigt. Hast du dir zu viel zugemutet? Hast du einfach zu viel gleichzeitig um die Ohren? Stell dir vor, du versuchst, hundert Bälle auf einmal zu fangen, die auf dich herabstürzen. Du hast nur zwei Hände, also werden zwangsläufig einige durchrutschen.

Angst vor der Aufgabe

Die Aufgabe kann beängstigend sein. Ist sie so komplex, dass du gar nicht weißt, wo du anfangen sollst? Etwas Unbekanntes, wie ein neues Projekt, kann so furchteinflößend wirken, dass man sich kaum traut, es überhaupt zu versuchen – geschweige denn zu beenden.

Sofortige Belohnung

Seien wir ehrlich: Wir leben in der Welt der sozialen Medien. Kurze Videos anzuschauen ist einfach und angenehm. Deshalb haben wir uns daran gewöhnt, nach sofortigen Belohnungen zu suchen und Fristen zu ignorieren. Sich auf etwas einzulassen, das Zeit braucht und einem diese schnelle Bestätigung nicht sofort gibt, kann sich unnatürlich anfühlen.

Schlechtes Zeitmanagement

Nicht alle von uns sind mit der Fähigkeit gesegnet, eine Menge Dinge auf einmal zu managen. Einige Menschen, einschließlich jener mit ADHS, haben Probleme damit, den Fluss der Zeit richtig wahrzunehmen. Es kann sich so anfühlen, als ob man mit nur einem Blinzeln plötzlich einen ganzen Tag und damit die gesamte Produktivität verliert. Das ist kein Mangel an Verantwortungsbewusstsein – es ist einfach dein Gehirn, das auf eine ganz eigene Art und Weise arbeitet.

Umgang mit dem Aufschieben

Mach es dir leichter. Große Aufgaben wirken so lange ermüdend, bis man sie in Einzelteile zerlegt. Anstatt auf einen riesigen Punkt auf deiner ungeliebten To-do-Liste zu starren, wähle einen sanfteren Ansatz und unterteile ihn in kleinere Aufgaben.

Nutze einen Timer und Zeitmanagement-Strategien. Hast du schon mal die Pomodoro-Technik oder „Eat the Frog“ ausprobiert? Es gibt zahlreiche Ansätze, die das Zeitmanagement in einen angenehmen und unkomplizierten Prozess verwandeln können. Wenn das nicht zu deinem Typen beim Aufschieben passt, stelle dir einfach einen Timer für eine Aufgabe auf sagen wir fünf Minuten.

Schaffe Ablenkungen ab. Wenn du dich leicht ablenken lässt, schalte die Störfaktoren aus, um die Aufgabe bewältigbar zu machen. Dein Gehirn mag glitzernde Dinge wie soziale Medien oder unterhaltsame Nebenbeschäftigungen. Suche dir also einen ruhigen Ort und lege die Bildschirme weg.

Finde professionelle Unterstützung. Wir haben bereits erwähnt, dass das Aufschieben oft tiefere Wurzeln hat. Eine vertrauenswürdige therapeutische Fachkraft kann dir dabei helfen, die Muster zu verstehen, die du mithilfe unseres Quiz zu den Typen beim Aufschieben entdeckt hast, und damit beginnen, deine Emotionen und Verhaltensweisen zu steuern. Zeige ihnen die Ergebnisse deines Tests und bitte um eine tiefergehende Einschätzung.

Sei gut zu dir selbst. Es ist verlockend, sich selbst zu kritisieren, aber negative Selbstgespräche bringen dich nicht weiter. Du bist ein Mensch, und es ist völlig normal, manchmal zu kämpfen. Gib dir Zeit, dich anzupassen und neue Dinge zu lernen – du wirst sehen, wozu du fähig bist.

Zusammenfassung

Auch wenn du vielleicht denkst, dass dieser Test nur ein kleiner Schritt ist, der nicht viel bewirkt: Du beginnst damit langsam die Barriere abzubauen, die dich bisher daran gehindert hat, dein Leben voll auszuleben. Während du herausfindest, wie du diese Reise fortsetzen willst, möchten wir dich daran erinnern, dass du nicht allein bist. Das Beste an der Bewältigung deines Aufschiebens ist, dass Bewusstsein eine Kraft ist, die dir niemand nehmen kann. Alles, was es braucht, ist ein winziger Schritt heute.